etap 4

[...] Fajny trening. Sly ? Jeszcze raz, co to znaczy że sie "opjerdalam" właśnie to że nie dałem wypiski od 4 dni. Dużo na głowie strasznie ostanio, śpie bardzo krótko, żadna wymówka, ciągle trenuje, jem od tygodnia już znacznie wiecej. Wchodzę na wyższe obroty, za 2,5 tygodnia zaczynam 2gi etap budowy masy !!! Jutro trening klatki i tricepsów ! :-)

[...] Za szybko po s-w; w całości do powtórki. I seria pod znakiem buntu organizmu, bo czułam, że jakbym się położyła, to usnęłabym od ręki. Zignorowałam, to załączył się kolejny etap - wywiało mi mózg. Aero gdyby było to zrobione byłoby zupełnie na odwal się, więc wolałam zjeść Marudzenie: Kolejny cykl i znowu po 4 tygodniach treningów 5x/tydz jakiś [...]

Ok zaczynam nowy etap. Do konca pazdziernika: 4 x basen (plywanie czy aquaaerobic i sauna) Jeśli nie bedzie padalo zamiast basenu bedzie rower. Kcal BTW 1800 1150/70/143 dieta: 07:00 gold omega3 2 szt 08:00 jajecznica z 2 jaj z warzywami 180 15/11/6 11:00 udko, olej lniany (10), zielone warzywa 230 20/13/7 13:00 maslanka 450 g 7 sliwek 297 [...]

[...] i 12 najlepszych Pań. Do rywalizacji w szóstym finałowym wodzie stanie 12 najlepszych zawodników i 6 najlepszych zawodniczek! Poziom trudności treningów będzie wzrastał z etapu na etap. Spodziewajcie się wyzwań, które przetestują wszystkie aspekty Waszej sprawności! Zapisy otwarte do północy 28.10.18 r. Na zwycięzców czekają nagrody: Kategoria [...]

Podaj swoje wyniki siłowe. Oczywiście nogi to najpotężniejsza/największa grupa mięśniowa, potrzebują wysokiej intensywności, aczkolwiek Ty je potraktowałeś ulgowo, co jest zbyt subtelnym określeniem na tą rozpiskę. Jeżeli zamierzasz rozbudzić swój układ mięśniowy potrzebujesz mocniejszego bodźca. Trening nóg dzień po plecach to bardzo zły pomysł, [...]

ja od zawsze używam imperiala, obecnie też i myślałem że etap drętwienia rąk/dłoni w nocy już za mną ale po zwiększeniu dawki jest przeybne po 3-4 razy się budze w nocy i to czasem az z bólem dłoni a po wstaniu rano cieżko co kolwiek mocno zacisnać w ręce ;)

ja od zawsze używam imperiala, obecnie też i myślałem że etap drętwienia rąk/dłoni w nocy już za mną ale po zwiększeniu dawki jest przeybne po 3-4 razy się budze w nocy i to czasem az z bólem dłoni a po wstaniu rano cieżko co kolwiek mocno zacisnać w ręce ;) a z jakiej dawki na jaką przeskoczyłeś?

[...] wiem z własnego doswiadczenia jak i doświadczenia innych oraz wyników badan, co działa co nie, a działa naprawdę niewiele z tego co nam wciskają. Znawca supli wcale nie musi wcinac puszke animal paka dziennie by wiedziec coś na ten temat, być moze już ten etap ma za sobą, teraz doradza innym. Czasem magnez wystarcza. To by było na tyle

[...] co nie, a działa naprawdę niewiele z tego co nam wciskają. Znawca supli wcale nie musi wcinac puszke animal paka dziennie by wiedziec coś na ten temat, być moze już ten etap ma za sobą, teraz doradza innym. Czasem magnez wystarcza. PS. SOG’acze poszły na konta tych, którzy dorzucili coś od siebie do tematu. Dzięki za wypowiedzi, [...]

[...] 1-4 antek 1-4 enan (mniejsza dawka) 5-12 enan (większa dawka) 1-4 deka (mniejsza dawka) 5-12 deka (większa dawka) 13-16 meta 13-24 miks 13-24 tren e 25-31 prop 25-32 wino Każdy etap możesz przedłużyć, wtedy kolejne automatycznie się przesuną. Przy mecie możesz zrobić podobnie jak przy antku, czyli po skończeniu jej podbicie dawki testa i trenu.

[...] nowe musze robić. Co do samych testow w moim przypadku (ponad rok temu do służby kandydackiej do Staży Granicznej) wyglądały następująco : Ogólnie dzieliły sie na 2 etapy : pisemny i rozmowe z psychologiem. Piemny składał sie z 4 części: - Na początku był test psycho-techniczny polegający na dopasowaniu odpowiednich obrazków do wzoru. [...]

Zapyerdalać :D Myślę, że to jest bardzo dobra rada. 4 treningi góra-dół z planu Roniego z pierwszego roku treningów (bodajże 6 etap). 20 minut rowerka po dniu góry, czyli 2 x w tygodniu + 1/2 razy w tygodniu bieganie 20-30 minut zamiast interwałów. Kcal dodawać powoli, masz teraz rozkręcić metabolizm. Tak ja to widzę. Co do ciężarów- zaczynasz z [...]

[...] centralny układ nerwowy czy psycha siadła ale czułem że bardzo ciężko to idzie. podchodzić do 5s z 5p na max dla siebie ciężarach to już tak jak napisał ajazy chyba nie ten etap.Chciałem stronglifts 5x5 dojechać do 130kg x5px5s w przysiadach i odpowiednio wl-100kg ,mc-130kg w.stoj-70kg ale rezygnuję bo dla mnie to mordęga i faktycznie nie czułem [...]

[...] wyciskanie 3s, 6-8 powt 12.Unoszenie przedramion ze sztangą 3s,6-8 powt 13.Zginanie nadgarstków ze sztangą 14.Wspięcia na palce 4s 8-12 powt A i chyba nie wspomniałem , pierwszy etap trwa 4-6 tyg, drugi 8-10 tyg, trzeci 6-8. Mam nadzieje że ten post przyda się wiecej niż jednej osobie Zmieniony przez - Warren-G w dniu 2009-01-16 14:32:38

[...] jak poprzednio dzis nie było mocy jedynie podciąganie i barki na plus reszta słabo Pozytyw ze torchę wody jakby zeszło i waga dziś juz ponizej 70kg Jutro jedyny w tym tygodniu dzień off jeszcze 3 tygodnie i urlop. Cisnę ostro ten ostatni etap bo sylwetka jeszcze daleka od wymarzonej.. Miska dziś na 100% trzymana ok 2500-2600kcal wyszło

[...] postarają się o walkę ADAMEK vs HAYE i będzie to walka o nie oficjalne 3 miejsce w kategorii ciężkiej. KUBINHO, można powiedzieć,że w tym miesiącu zacząłem pierwszy etap przygotowań do sezonu Wiosennego 2012. Przez najbliższe 3/4 miesiące będę starał się maksymalnie zwiększyć masę mięśniową i na początku przyszłego roku zacznę już [...]

[...] tylko, że Mc w drugiej serii trochę niepewnie i chwiejnie. Dzisiaj trening i deta bdb, jutro i w niedziele też będą takie mimo iż wczesniej na weekend sobie dawałem odpocząć, ale ten tydzień pod względem diety był niezbyt,a i w środę zaczyna się kolejny etap redukcji a więc i dziennika więc muszę się przygotować do pomiarów szczegóły w środę

[...] brokuły i pomidory 6 Twaróg Trening 45 minut na stacjonarnym rowerze.Myślę, że tętno średnie było okolo 80% maksymalnego a więc sporo Ogólnie plany na ferie(Na Podkarpaciu od tego piątku) ukażą się w sobote, na dwa tygodnie okres regeneracyjny bez siłowni jednak ostre aeroby itp. a potem kolejny etap dziennika i redukcji, ale to po feriach.

[...] 5 kurak ryż Trening Przysiady zwykłe 10<8<6 Przysiady wykroczne 10<8 Uginanie nóg leżąc 10<8<6 Uginanie nóg siedząc 10<8<6 Wiosło 10<8<6 Przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8 Mc 10<8<6 Uginanie hantli(z supinacją) 10<8<6 Dzisiaj wszystko sobie ułożę, jutro się pomierzę i jutro zaczynamy nowy etap

[...] na pewno mało przyjemne zejście, to że długo trzyma i speeduje jeszcze mocno po treningu także nie na codzień, zwlaszcza jak jest coś ważnego do ogarnięcia a znowu wrzucone popołudniu to niemalże pewne kłopoty z zaśnięciem. Podsumowując, mocny środek raczej na późniejszy etap wycinki jak już nie ma mocy albo dla tych którzy lubią czachoj**y. 5/5